|
|
|
|
معمولا برای کسانی که "شاغل" هستند و باید صبح زود از خواب بیدار شده و برای رفتن به محل کار شال و کلاه کنند، استرس امری اجتناب ناپذیر است.این استرس اما قابل کنترل و مدیریت است به شرطی که راه و روش آن را بلد باشید. آنچه پیش روی شماست، راهکارهای ساده و عملی برای رهایی یا دستکم به حداقل رساندن استرس های صبحگاهی است.
1. آلارم های آرامبخش انتخاب کنید: برای "زنگ ساعت" خود یك آهنگ یا صدای آرام مثل صداهای طبیعت انتخاب كنید كه به جای پریدن ناگهانی از خواب شما را به آرامی بیدار كند. همچنین توصیه میشود كه شب زودتر بخوابید تا صبح وقت بیشتری برای آماده شدن داشته باشید و به این ترتیب، كمتر دچار استرس صبحگاهی خواهید شد.
2. در طول روز آب کافی بنوشید: حتما در طول روز آب به اندازه كافی بنوشید و مراقب باشید بدنتان دچار "كمبود آب" نشود. كم آبی و خشكی بدن از عوامل موثر در تشدید استرس به ویژه در ابتدای روز است.
3. زمان کوتاهی ورزش کنید: یك "ورزش صبحگاهی" سبك و كوتاه مدت مثلا تا 15 دقیقه تاثیر بسزایی در كاهش استرس اول روز دارد.
4. خوردن صبحانه را فراموش نکنید: یكی دیگر از عوامل موثر در كاهش استرس صبحگاهی، خوردن "صبحانه سالم" و مقوی است. "غذاهای خانگی"، ماست و میوه تازه از گزینههای مناسب برای وعده غذایی صبحانه هستند.
5. 10 دقیقه زودتر از خانه خارج شوید: برای اینکه در طول مسیر استرس دیر رسیدن و تاخیر خوردن را نداشته باشید بین 5 تا 10 دقیقه زودتر از خانه خارج شوید تا سر وقت به "محل کار" برسید.
6. انعطاف پذیر باشید: نسبت به "پیشامدها"، وظایف و اتفاقات، "انعطافپذیر" باشید و خود را با مسائلی كه پیش میآیند، هماهنگ كنید. به خاطر مسائل جزئی به خودتان استرس وارد نكنید و اگر كارها آشفته شده هدفتان را كه حفظ آرامش است به خودتان یادآوری كنید.
منبع: برترین ها
لیست موضوع های تصادفی این انجمن :
- صله رحم اضطراب را کم میکند
- راهکارهای کاهش استرس
- استرس و پرخوری
- برای کاهش استرس "شاعر" شوید!
- استرس و ریزش مو ارتباطی دارند؟
- 12 راه برای رهایی از استرس...
- با "استرس مثبت" سالمتر زندگی کنید
- یکی از بدترین عوارض "استرس" را بشناسید
- چند راهکار ساده برای رهایی از "استرس های صبح"
- نقش شرایط استرس آور در افزایش کلسترول بد
- "استرس" دشمن اصلی موهای انسان
در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)